in ,

بـ5 طرق.. هكذا يمكنك تحسين أدائك الجنسي

  1. حافظ على نشاطك
    تعد ممارسة التمارين القلبية الوعائية من أفضل الطرق لتحسين صحتك. قد يؤدي الجنس إلى رفع معدل ضربات قلبك ، ولكن التمرين المنتظم يمكن أن يساعد أدائك الجنسي عن طريق الحفاظ على قلبك في حالة جيدة.

ثلاثون دقيقة يوميًا من التمارين الرياضية ، مثل الجري والسباحة ، يمكن أن تفعل المعجزات لزيادة الرغبة الجنسية.

  1. تناول هذه الفاكهة والخضروات
    يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة أيضًا على زيادة تدفق الدم. يشملوا:

البصل والثوم. قد لا تكون هذه الأطعمة رائعة لتنفسك ، لكنها يمكن أن تساعد الدورة الدموية.
موز. يمكن أن تساعد هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم في خفض ضغط الدم ، مما قد يفيد الأجزاء الجنسية الهامة لديك ويعزز الأداء الجنسي.

  1. تناول هذه اللحوم والأطعمة الأخرى
    إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق تدفق دم أفضل:

ألاحماض الدهنية أوميغا -3. هذا النوع من الدهون يزيد من تدفق الدم. يمكنك العثور عليها في سمك السلمون والتونة والأفوكادو وزيت الزيتون.
فيتامين ب 1. يساعد هذا الفيتامين إشارات الجهاز العصبي على التحرك بشكل أسرع ، بما في ذلك الإشارات من دماغك إلى قضيبك. يوجد في الفول السوداني والفاصوليا.
بيض. غني بالفيتامينات B الأخرى ، يساعد البيض على توازن مستويات الهرمون. هذا يمكن أن يقلل من الإجهاد الذي يمنع الانتصاب في كثير من الأحيان.
الفلفل الحار والفلفل. تساعد الأطعمة الحارة الطبيعية على تدفق الدم عن طريق تقليل ارتفاع ضغط الدم والالتهاب.

  1. تقليل الإجهاد
    يمكن أن يؤثر الإجهاد على جميع مجالات صحتك ، بما في ذلك الرغبة الجنسية.

يزيد الإجهاد من معدل ضربات قلبك (بطريقة سيئة) ويزيد من ضغط الدم. كلاهما يضران بالرغبة والأداء الجنسي.

يمكن أن يؤثر الإجهاد النفسي أيضًا على تحقيق الانتصاب أو الوصول إلى النشوة الجنسية.

التمرين طريقة رائعة لتقليل التوتر وتحسين صحتك.

التحدث مع شريكك عن توترك يمكن أن يهدئك أيضًا ، بينما يقوي علاقتك في نفس الوقت.

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى عادات سيئة ، مثل التدخين أو استهلاك الكحول ، والتي يمكن أن تضر بأدائك الجنسي.

  1. ركل العادات السيئة
    ما تعتمد عليه للاسترخاء ، مثل التدخين وتناول الكحول ، يمكن أن يؤثر أيضًا على الأداء الجنسي.

في حين تشير الدراسات إلى أن القليل من النبيذ الأحمر يمكن أن يحسن الدورة الدموية ، فإن تناول الكثير من الكحول يمكن أن يكون له آثار ضارة.

تعمل المنشطات على تضييق الأوعية الدموية وقد تم ربطها بالعجز الجنسي. يعتبر الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه من أولى الخطوات لتحسين الأداء.

يمكن أن يساعد استبدال العادات السيئة بعادات صحية ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ، في تعزيز الصحة الجنسية.

  1. احصل على بعض الشمس
    توقف أشعة الشمس إنتاج الميلاتونين في الجسم. يساعدنا هذا الهرمون على النوم ولكنه يهدئ من رغباتنا الجنسية. قلة الميلاتونين تعني احتمال زيادة الرغبة الجنسية.

يمكن أن يساعد الخروج للخارج وترك الشمس تضرب بشرتك في إيقاظ دافعك الجنسي ، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين.

What do you think?

Written by buzz

Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0

كيف يمكنك كسب المال وأنت في منزلك ؟

كيف يساعد الفلفل الأخضر على حرق دهون “الكرش” ؟